Genoeg bewegen

Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel voor oa het hart, de hersenen en het immuunsysteem. De Gezondheidsraad doet aanbevelingen voor gezond bewegen.

De Richtlijn Gezond Bewegen in het kort: Bewegen is goed, meer bewegen is beter

volwassenen:     
- zit niet te vaak stil                           
- beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief: ga bijvoorbeeld meerdere dagen per week wandelen of fietsen
- doe minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken, voor ouderen is het advies dit te combineren met balansoefeningen

4 -18 jarigen:     
- zit niet te vaak stil                        
- beweeg minstens 1 uur per dag matig intensief                           
- doe minstens 3 keer per week activiteiten die je spieren- en botten versterken

Spierversterkende activiteiten: 
het trainen van kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren, bijvoorbeeld met hardlopen, fitness en bootcamps.
Botversterkende activiteiten:   
het lichaam met het eigen gewicht belasten, bijvoorbeeld met trampoline- en touwtjespringen. 

Ook van huis uit vitaal worden? Klik hier voor contact